wyciskanie na klatki

Piątek:18.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

ale chyba kazdy sprawdzi na sobie jak najlepiej mu odpowiada wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki butterfly uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

polaczenie jest mega hahah dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na poziomej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie z hantlami na skosie uginianie modlitewnik maszyna

poniedzialek jak zawsze zaczynamy od grupy priorytetowej czyli klatki wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietkie w bramce rozpietkie w bramce od dolu

wczorajszy trening klatki chcialem dac troche odpoczac juz ledwo pracujacym stawom lokciowym butterfly wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie hantli lawka pozioma/wyciakanie na maszynie rozpietki w bramce/ seria laczona rozpietki od dolu uginanie jednoracz siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]

Klatka i tricepsy Chyba przechwaliłem, że mam ręce sprawne. Brakowało tego czegoś na treningu. Wynik w WL nie poprawiony za to sztangą na skosie dodane 2,5kg - jedyne co dobre dzisiaj. Trening klatki przerwałem przy wyciskaniu sztangielek na skosie, gdy chrupło mi w obojczyku i ręka wróciła samowładnie do klatki. Nawet filmu nie oglądałem i go [...]

Mawashi - obiecuję będzie zmiana! :-)) _________________________________________________________________ Dzień 1 Poniedziałek 30.09. DT MISKA O tutaj dostarczono 1910 kcal b: 119 g (25%) ww: 155 g (32%) tł: 91 g (43%) Warzywa - pomidory, kalarepa, czerwona kapusta. Suple - selen 100, olej kokosowy. Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + śmietanka [...]

Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]

Dzień 19 piątek 18.10. DT MISKA dostarczono 1615 kcal b: 98 g (24%) ww: 119 g (29%) tł: 83 g (46%) niedojedzona, ale nie byłam w stanie zjeść już nic więcej wieczorem {{:-( Warzywa - pomidory, marchew surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 3 obwody x5 powtórzeń. [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 Poniedziałek 02.12. DT MISKA dostarczono 1858 kcal b: 130 g (27%) ww: 159 g (34%) tł: 82 g (39%) Zachowany podział WW. +jajka, +schab pieczony z ryżem brązowym, +mielone z ryżem brązowym, +jaglana z bananem i masłem, Warzywa - marchewka surowa, ogórek kiszony. Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + [...]

PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]

[...] brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 8/8/6/6 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 8/8/6/6 Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach [...]

07.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. [...]

18.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. MC sumo 10x 26 kg, 10x 26kg, 10x 26kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10 x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x [...]

[...] ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c850995ee747929020d7ee3f245a22.png 2.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - nie zrobione 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x [...]

[...] zestaw A i B i po przysiadzie robiłam ćwiczenia z drugiego zestawu... }:-( Trening ? szybki marsz 2km orbitrek 5 min 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 8x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch [...]

2.08.2013 Dzień treningowy Trening B. orbitrek 5min 1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 16,5kg, 10x 16,5kg, 10x 16,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

10.12.2013 Dzień treningowy trening pożegnalny;) czuję go do teraz :-)) Trening B. orbitrek 7 minut 1. martwy ciąg Sumo 10x 36kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 18kg, 10x 18kg, 9x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, [...]